Selbstverteidigung
Selbstverteidigung für Frauen
Sich der eigenen Grenzen bewusst werden, diese selbstsicher zu vertreten und im Notfall handlungsfähig zu sein, sind die wesentlichen Ziele der Selbstverteidigungskurse. Dies wird Euch auch in vielen anderen alltäglichen Situationen von Vorteil sein. Die Inhalte sprechen speziell Probleme an, mit welchen sich Frauen oftmals auseinandersetzen müssen (wie z.B. unangebrachte Berührungen, verbale Belästigungen bis hin zu gewalttätigen Übergriffen). Ihr lernt in Konflikt- und Gefahrensituationen zielgerichtet, sicherheitsbewusst und deeskalierend zu reagieren. Theoretisches Hintergrundwissen und intensives praktisches Üben effektiver Kampftechniken, führen zu einer Verbesserung Eurer mentalen und körperlichen Verteidigungsfähigkeit.
Vierteiliges modulares Kurskonzept
1. Erkennen
Eine Gefahrensituation im Alltag frühzeitig zu bemerken und richtig einzuschätzen sind wichtige Skills, um einen Angriff erfolgreich abzuwenden. Dabei helfen Informationen über Täter, Opferauswahl und Tatorte. Wir beschäftigen uns mit der eigenen Wahrnehmung, der Aufmerksamkeit und der Verletzung Deiner persönlichen Grenzen.
3. Abwehren
Wir üben und trainieren effektive Schlagtechniken, die Du ohne Vorkenntnisse leicht erlernen kannst. Zudem beschäftigen wir uns mit den Reaktionen im Kampf, bzw. wie Du in Stresssituationen trotzdem handlungsfähig bleibst und Deine Schlaghemmung überwindest.
2. Vermeiden
Du kannst Gefahrensituationen vermeiden, indem Du Dich nicht in die Opferrolle drängen lässt und Deiner Umwelt selbstsicher gegenübertrittst. Wichtig dabei ist die Selbstbehauptung, d.h. sich der persönlichen Hemmungen und Grenzen bewusstzuwerden und die eigenen Wünsche und Bedürfnisse bestimmt zu kommunizieren, z.B. durch die richtige Körperhaltung und dem Einsatz Deiner Stimme.
4. Folgen
Richtiges Verhalten nach einem Angriff ist ein ganz wesentlicher Punkt, um physische & psychische Belastungen und weitere mögliche negative Folgen zu vermeiden. Auf welche Punkte Du achten solltest und wo Du gezielt Hilfe bekommst, sind Themen dieses Moduls.
→ Vorteil: Durch das praktische Üben entdeckst Du Deine eigene physische Stärke, entwickelst ein verbessertes Körpergefühl und wirst in Konfliktsituationen (wieder) handlungsfähig.
→ Wichtig: In den Kursen achte ich auf eine entspannte Atmosphäre und einen wertschätzenden und respektvollen Umgang, so dass es möglich ist sich gemeinsam weiterzuentwickeln und von den individuellen Erfahrungen zu lernen.
Ich biete folgende Kurse an:Basiskurs - Crashkurs - Teen-Kurs - Kinderkurs - Mobiler Kurs - Aufbaukurs
Unterschiede zwischen Selbstverteidigung und Kampfsport
Da oftmals eine gewisse Unsicherheit besteht, was denn genau der Unterschied zwischen Kampfsport und Selbstverteidigung ist, habe ich Euch hier die wichtigsten Punkte zusammengestellt:
Kampfsport
Ziel: sportlicher, fairer Wettkampf
- Sicherheitsregeln z.B.:
- verbotenen Angriffsziele (z.B. Kopf)
- abstoppen
- Sicherheitskleidung
- Gewichtsklassen - faire Trainingspartner
- viele komplexe Techniken
- keine Risiko
- moderate Adrenalinausschüttung
- Dauer des Kampfes vorgegeben
- Angriff vorhersehbar und geplant
- künstliche Kampfsituation
Selbstverteidigung
Ziel: erkennen, vermeiden, abwehren von Gefahrensituationen
- Vermeidung von Sicherheitsmechanismen, keine Regeln
- keine Fairness
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- - aggressiver Gewalttäter
- einfache & effektive Schlagtechniken
- hohes Risiko u.U. lebensbedrohlich
- extreme Adrenalinausschüttung: fight, flight or freeze Reaktion
- Dauer des Kampfes nur Sekunden
- Angriff unerwartet, überraschend
- Alltagssituation
- usw...
